养养精气神(薄欲养精的涵义)

一、如何养好精气神

一个人想要养好精气神，就应该把作息调整好，不能总是熬夜，熬夜特别伤害身体，如果要是身体的元气受影响的话，身体就亏空了。身体就不会很好。所以一定要注意休息好。不过也不能过度的休息。如果总是睡觉的话，就会精神萎靡，怎么睡也睡不够。所以就应该合理的休息。早睡早起是最好的，这样也是最长养精气神的。

每个人还应该多参加体育运动，只有这样才能收获一个好的身体。生命在于运动，要是不运动的话。身体就会有很多的毛病。就像是肠道，就需要人多动动才能蠕动。现代的人总是会有便秘的困扰。所以就应该多动动。

饮食也要注意，不要总是去吃一些比较油腻的食物。保持饮食的清淡是最好的。这样可以让自己的肠胃负担小一点。可以让自己肠道保持轻松。一个人身体最重要的就是肠道，里面有很多的菌落。是关系着人的身体免疫力的。所以要是肠道出现问题，真的有可能就会变得特别不健康。就像是过敏就是一个很大的问题。过敏就是身体免疫力发出的信号。健康的人是很少过敏的。

我们想要有精气神，最重要的就是要天天坚持早起，去外面呼吸最新鲜的空气，可以让我们一整天的心情都特别的愉悦。一天之际在于晨，每天早上起来接受天地的精华是特别重要的。这样才能每天元气满满。多参加体育锻炼，但是也要适度，不能让自己过于劳累。过于劳累也是没有精力去干别的事情。所以适度运动是非常重要的。我们每个人都应该有这种健康的生活习惯。这样我们才能一直健康，充满元气。每一天都能量满满的迎接新生活。

二、怎样养精气神

随着经济水平的提高，各行各业的发展给人们带来很多压力，既要认真赚钱，又要身体健康，两者需要平衡恰当。很多男性因为压力大，长期的失眠或者饮食不当，导致精气神越来越差，给人一种亚健康的状态。很多原因会导致男性精气神不足，需要结合实际情况改善，否则身体健康会受到严重影响。

精气神不足应该如何调理和改善？

1、精气神不足需要注意休息，不要熬夜。感觉有困意时马上入睡，切不可日夜颠倒，长时间熬夜，这样很容易导致精气神不足。在夜间十一点到凌晨一点是人体肝脏气血流动最旺盛的时候，保证充足睡眠能够储存精气。如果没有及时睡觉会导致阴阳失调，肝火旺盛，体质虚弱，精气神不足。

2、多进行温和的体育运动，打太极，体操，健美，瑜伽等都是比较舒缓的运动方式，能够改善精气神不足症状。如果通过强烈或者激烈的运动，反而不利于身体健康，容易导致气血亏损，大量汗液流失之后心情也受到影响。因此天气炎热时可以多进行修身养性的舒缓运动。

3、避免吃太“浊”的食物，要吃清爽的食物，太“浊”的食物容易增加身体重量，使得精神昏沉。烹饪方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，要少吃。医生认为，现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃烤肉，无异加速心火。

4、少吃冰凉食物能够改善精气神不足，冰品是盛夏最受欢迎的食物，吃多了却容易导致冷热失调。当外在环境温度高时，我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37摄氏度)，人体适应力和温度调节力没那么强，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了，易导致心神涣散，郁闷不乐。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水，食用银耳、莲子或百合等袪热补气。

三、中医养生:精、气、神到底有什么用如何养好精气神

我们每天在谈养生，谈健康，那么什么才是健康？世界卫生组织给出了四层面的答案，即身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。又有人加上了智力健康、环境健康等。按照中国传统说法，人身健康不外乎身、心、灵三层面，这三层面基本上对应人身精、气、神三大要素。精气神究竟是什么？精气神乃生命之根本，是维持人体生命活动的三大要素。人要：精满、气足、神旺。只有养足了精气神，人体才会健康发展，少生疾病。

「精气神」的概念，先秦著作《老子》《庄子》《管子》《孟子》《黄帝内经》等都从不同的角度有所涉及。比如《素问·生气通天论》就说：阴平阳秘，精神乃治。唐代医家孙思邈曾指出："精、气、神不可损也，损之则伤生"。因此，保养好精、气、神是我们健康生活的重要保障。《黄帝内经》没有将“精气神”三个字连在一起说，但是“精气”和“精神”的概念随处可见。那么怎样才能养好精气神？精、气、神三者之间有什么关系？

什么叫精？

笼统地说，精是构成人体和维持人体生命活动的物质基础，包括肾精、血、津液等。我们一般称精为“真阴”精是身体的根本，没有这种最基本的精微物质，就不可能有人的体。“精”的来源有两个，一个是先天的，是从父母亲那里遗传下来的，是秉承于父母的，它在整个生命活动中起到了生命之根的作用。

一个是后天的，也就是人出生以后吃的食物、喝的水，叫水谷精微，这是一种营养物质。肾精充足时可以从人体的皮肤、骨骼等脏器综合体现出来的。比如老人走路步伐有力、比如身上皮肤光滑、红润、这就是肾精充足的体现。《黄帝内经》上讲：“人始生，先成精”。肾精是生命的本源，“肾者，主水(血)，受五脏六腑之精而藏之。”人体“精”的多寡有两方面因素：一是先天因素。二是后天修炼或调养。

什么叫气

气实际是介于精（有形）和神（无形）之间的一种状态，气有两个含义，既是运行于体内微小难见的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。因此中医所说的气，既是物质，又是功能。气在人体有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。“人之有生，全赖此气”。肾气足的人，说话有力，思维敏捷，能胜任社会工作和家庭劳务。

肾气不足的人往往表现为精神不振，对任何事情都没有兴趣，晚上容易失眠、多梦。人之气可分为两类，一是与生俱来的，如精气，神气；一类是后天的，如营（荣）卫宗气。后天之气，由人的饮食生成。气能周流不息，如环无端，人体则健康无病。

什么叫神

神是生命活力的表现。广义上，生命活动的一切外在的表现都叫神，它统领人的精神、意志、直觉、运动等一切生命活动，心为人体的最高司令官，神则居其首要地位，心健则神气充足，神气充足则身强，神气涣散则身弱。我们所有的行为活动都是从心出发的，心包含了脑。我们常说“养生先养心”，心安则神安。

精气神三者之间又有什么关系呢？

精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的，他们之间的关系很密切。精是生命产生的本源，气是生命维系的动力，神是生命活动的体现及主宰。精气神为人身三宝。精充气就足，气足神就旺；精亏气就虚，气虚神也就少。可以说“精、气、神”三者是人生命存亡的根本。

如何养足精气神？

精满、气足、神旺，是健康的保证；精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神，养精重在养肾，因肾是藏精的脏器，先天的根本。养气重在养脾胃，因脾胃是后天的根本，气血生化的泉源。养神重在养心脑，因心是藏神的脏器，脑为元神之府。心态平和，心胸开阔，通过自我调节，控制心身，是养足人体精气神一种较好的手段。

它要求思想高度集中，静心宁神，摒除杂念，放松全身，达到万念皆空，使大脑皮层处于一种保护性抑制状态。久久行之，能收到保养精气神的功效。所以要保养精、气、神三宝，关键在于修身养性，清心寡欲，则心不外驰、意不外想，神不妄游，情不安动，气不外耗。更多的健康养生知识，欢迎关注筱青。

四、如何调养精气神

首先是饮食要有规律，宜定时定量，不宜过饥过饱，不宜偏食。《灵枢·五味》云：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”援食不足，不能满足人体正常生命活动的需要，气血生化之源不足，不能保障人体器官的能量供应，久之可致早衰。反之，“饮食自倍，肠胃乃伤”。饮食过量，也是损害人体健康，导致衰老的一个重要因素。

进食过多，超过了消化器官的承受能力，就会损伤脾胃，不能正常地腐熟运化水谷精微，消化吸收功能障碍。现代临床证实，饮食过饱，暴饮暴食，不仅影响消化器官的功能，还可使心脑等器官供血不足，突发心脑血管病。长期的不节制地饮食，尤其是中年以后不注意这一点，过剩的脂肪沉积形成。

肥胖症、脂肪肝。血液流速减慢、血液粘稠度增高、心脑血管硬化，可使人提前衰老。所以有“饭吃七分饱，不用医生找”之说。

偏食也是致病之因，衰老之由。中医特别强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，五谷杂粮，兼收并蓄，才能摄取多种营养物质，使人体的营养趋于平衡，也就是“气味合而服之，以补精益气”。

如果偏嗜，就会造成很多疾病。如《素问·五脏生成论》说：“多食减，则脉凝涩而变色;多食苦，则皮槁而毛技;多食辛，则筋急而爪枯;多食酸，则肉胝皱而唇揭;多食甘，则骨痛而发落。”《灵枢·五味》也说：“酸走筋，多食之令人癃;咸走血，多食之令人渴;辛走气，多食之令人洞心;苦走骨，多食之令人变呕;甘走肉，多食之令人悦心。”

事实证明，食盐过多，大量的钠离子进入血液，细胞中的水就脱离细胞使其稀释，作为防护手段而增加血容量;随着摄入大量的水，使血液体积——血容量持续增加，从而加重心脏负担，心脏加大压力驱动大量血液，血管壁则由于扩张逐渐失去柔性，从而增加了血流阻力，血压升高。

体内盐分过多还能抑制碘活动，碘失去活力就会破坏胺质，降低激素分泌，使皮肤变黑，或出现褐斑或雀斑，或皮肤干燥。所以每日进盐量应控制在10克以下。高血压病人若每日摄盐量限制在0.5克以下，血压会逐渐下降。饮食五味为人体所必需，且又不能多食，所以《素同·生气通天论》说：“阴之所生，本在五味;阴之五官，伤在五味。”

怎样才算合理的饮食呢?《老老恒言》说得好：“勿极饥而食，食不过饱;勿极渴而饮，饮不过多。但使瓜不空虚，则冲和之气沦读肌髓。……凡食总以少为有益，脾易磨运，乃化精液。否则极补之物，多食反至受伤，故曰‘少食以安脾’也。”如果做到这一点，饮食就恰到好处了。

其次是少饮酒。酒为五谷之津液，米曲之华英，能避风寒、宣血脉、消邪气、引药势。适量饮酒，可促进消化，补充人体热能和营养，预防心血管病，促进血液循环和新陈代谢，还有催眠作用。若醉饮过度，盆倾斗量，整日以酒为浆，则会毒气攻心，穿肠腐胁，神错志谬，目不识入。

长期过量饮烈性酒，可引起慢性酒精中毒、慢性胃炎、消化性溃疡、脂肪肝和肝硬变，暴饮烈性酒可诱发急性心肌梗塞而死亡。所以酒当少饮为佳。《本草纲目》指出：“酒少饮则和血行气，痛饮则伤神耗血。”