养养精气神(养养精气神每日一方)

一、怎样养精气神

随着经济水平的提高，各行各业的发展给人们带来很多压力，既要认真赚钱，又要身体健康，两者需要平衡恰当。很多男性因为压力大，长期的失眠或者饮食不当，导致精气神越来越差，给人一种亚健康的状态。很多原因会导致男性精气神不足，需要结合实际情况改善，否则身体健康会受到严重影响。

精气神不足应该如何调理和改善？

1、精气神不足需要注意休息，不要熬夜。感觉有困意时马上入睡，切不可日夜颠倒，长时间熬夜，这样很容易导致精气神不足。在夜间十一点到凌晨一点是人体肝脏气血流动最旺盛的时候，保证充足睡眠能够储存精气。如果没有及时睡觉会导致阴阳失调，肝火旺盛，体质虚弱，精气神不足。

2、多进行温和的体育运动，打太极，体操，健美，瑜伽等都是比较舒缓的运动方式，能够改善精气神不足症状。如果通过强烈或者激烈的运动，反而不利于身体健康，容易导致气血亏损，大量汗液流失之后心情也受到影响。因此天气炎热时可以多进行修身养性的舒缓运动。

3、避免吃太“浊”的食物，要吃清爽的食物，太“浊”的食物容易增加身体重量，使得精神昏沉。烹饪方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，要少吃。医生认为，现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃烤肉，无异加速心火。

4、少吃冰凉食物能够改善精气神不足，冰品是盛夏最受欢迎的食物，吃多了却容易导致冷热失调。当外在环境温度高时，我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37摄氏度)，人体适应力和温度调节力没那么强，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了，易导致心神涣散，郁闷不乐。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水，食用银耳、莲子或百合等袪热补气。

二、如何调养精气神

首先是饮食要有规律，宜定时定量，不宜过饥过饱，不宜偏食。《灵枢·五味》云：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”援食不足，不能满足人体正常生命活动的需要，气血生化之源不足，不能保障人体器官的能量供应，久之可致早衰。反之，“饮食自倍，肠胃乃伤”。饮食过量，也是损害人体健康，导致衰老的一个重要因素。

进食过多，超过了消化器官的承受能力，就会损伤脾胃，不能正常地腐熟运化水谷精微，消化吸收功能障碍。现代临床证实，饮食过饱，暴饮暴食，不仅影响消化器官的功能，还可使心脑等器官供血不足，突发心脑血管病。长期的不节制地饮食，尤其是中年以后不注意这一点，过剩的脂肪沉积形成。

肥胖症、脂肪肝。血液流速减慢、血液粘稠度增高、心脑血管硬化，可使人提前衰老。所以有“饭吃七分饱，不用医生找”之说。

偏食也是致病之因，衰老之由。中医特别强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，五谷杂粮，兼收并蓄，才能摄取多种营养物质，使人体的营养趋于平衡，也就是“气味合而服之，以补精益气”。

如果偏嗜，就会造成很多疾病。如《素问·五脏生成论》说：“多食减，则脉凝涩而变色;多食苦，则皮槁而毛技;多食辛，则筋急而爪枯;多食酸，则肉胝皱而唇揭;多食甘，则骨痛而发落。”《灵枢·五味》也说：“酸走筋，多食之令人癃;咸走血，多食之令人渴;辛走气，多食之令人洞心;苦走骨，多食之令人变呕;甘走肉，多食之令人悦心。”

事实证明，食盐过多，大量的钠离子进入血液，细胞中的水就脱离细胞使其稀释，作为防护手段而增加血容量;随着摄入大量的水，使血液体积——血容量持续增加，从而加重心脏负担，心脏加大压力驱动大量血液，血管壁则由于扩张逐渐失去柔性，从而增加了血流阻力，血压升高。

体内盐分过多还能抑制碘活动，碘失去活力就会破坏胺质，降低激素分泌，使皮肤变黑，或出现褐斑或雀斑，或皮肤干燥。所以每日进盐量应控制在10克以下。高血压病人若每日摄盐量限制在0.5克以下，血压会逐渐下降。饮食五味为人体所必需，且又不能多食，所以《素同·生气通天论》说：“阴之所生，本在五味;阴之五官，伤在五味。”

怎样才算合理的饮食呢?《老老恒言》说得好：“勿极饥而食，食不过饱;勿极渴而饮，饮不过多。但使瓜不空虚，则冲和之气沦读肌髓。……凡食总以少为有益，脾易磨运，乃化精液。否则极补之物，多食反至受伤，故曰‘少食以安脾’也。”如果做到这一点，饮食就恰到好处了。

其次是少饮酒。酒为五谷之津液，米曲之华英，能避风寒、宣血脉、消邪气、引药势。适量饮酒，可促进消化，补充人体热能和营养，预防心血管病，促进血液循环和新陈代谢，还有催眠作用。若醉饮过度，盆倾斗量，整日以酒为浆，则会毒气攻心，穿肠腐胁，神错志谬，目不识入。

长期过量饮烈性酒，可引起慢性酒精中毒、慢性胃炎、消化性溃疡、脂肪肝和肝硬变，暴饮烈性酒可诱发急性心肌梗塞而死亡。所以酒当少饮为佳。《本草纲目》指出：“酒少饮则和血行气，痛饮则伤神耗血。”

三、人的精气神应如何调养

调养精气神

正心修身，是中国古代文人人生理想的起点。

浮躁的我们，或许可以在其中找寻到医治内心深处彷徨、无助、无奈的处方。

现代社会较之古时更复杂，节奏更快，人们在社会中找寻自己位置的时候面临的抉择也更多。

人们要在抉择中判断，取舍，而社会的变化更让人们犹豫，让人们彷徨于如何自己命运的掌控。

疲倦、劳累，为自己、为家人，为理想、为信仰。

让自己在前进的路上，更自信、更踏实、更游刃有余；要让自己从内到外，从上到下，从肉体到心灵，去为可能面对的一切做好准备。

正心修身，调养精气神对我们来说，或许会成为旅途中的加油站，既是路标又是动力。

中医认为，精、气、神乃人体三宝，精充、气足、神全是人体健康的标志。

精亏、气虚、神怯是疾病与衰老的先兆。

唐代医家孙思邈曾指出："精、气、神不可损也，损之则伤生"。

因此，保养好精、气、神是我们健康生活的重要保障。

古人云："寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神"。

这"三寡"则是养"三宝"的根本。

寡欲以养精

中医认为，"欲多则损精"。

纵欲不但丢失过多的***，同时也损及五脏之精，"肝精不固，目眩无光；肺精不交，肌肉消瘦；肾精不固，神气减少；脾精不坚，齿浮发落。

若耗散真精不已，疾病随生，死亡随至"。

历代医家都主张，养生之道要以保养精气为首务。

《类经·摄生》指出："欲不可纵，纵则精竭。

精不可竭，竭则真散。

盖精能生气，气能生神，故善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。

神气坚强，老而益壮，皆本乎精也"。

若纵欲，男则遗精、早泄、阳萎、生殖无力，甚至腰膝酸软、头晕耳鸣、心悸健忘、失眠多梦、精神不振、久则成痨。

女则肾虚精亏、冲任不固、气血逆乱、崩漏下血、白带绵绵而下，不孕或流产、早产，甚至经血亏枯、经闭，面黄消瘦而成劳损之症。

不仅如此，纵欲还可导致机体内分泌紊乱，影响消化系统、血液循环系统等。

古人把房事过度称作"伐性之斧"，意指能砍伤人体，可造成年少早亡或未老先衰。

因此，清心寡欲是养生之道的一个重要方面。

寡言以养气

气，是构成人体的最基本物质，它具有动而不息的特征，维持和推动着人体的生命活动。

养气的基本要求是少废话。

因为人体内的组织细胞要通过新陈代谢不断获得氧气和排除二氧化碳，而肺泡是进行气体交换的主要场所，通过血液从肺泡交换来的氧气，源源不断地被送到机体的各个组织细胞中。

一个人若是经常喋喋不休地大声叫喊，就必然要消耗肺气，影响呼吸器官的正常功能，致使体内元气不足，外邪乘虚而入而百病丛生。

有些人追求***，群聚一起搞恶作剧以取乐，狂呼乱叫，嬉笑不已，这样只会损精耗气，使人精神飞驰，血气流荡，变生他疾。

寡思以养神

寡思，即是让人不要胡思乱想，以免用脑过度影响大脑皮层的生理活动。

"善摄生者，不劳神，不苦形。

神形既安，祸患何由而至也?"中医里的这种说法是很有道理的。

思虑过度则使人气机郁结不行，引起种种疾病。

《内经》有"思伤脾"、"思则气结"、"多思则神殆"之论述，常见心情不快、头目眩晕、不思饮食、脘腹胀闷，甚则出现面色萎黄、倦怠乏力、心悸气短等症。

女子因思虑过度，损伤心脾而致月经不调，甚至经闭等病证。

久之则百病丛生，诸如神经衰弱、胃肠神经功能紊乱、高血压病、冠心病，甚至癌症等便接踵而至。

"凡人不能无思"，但要有个限度，不要在微不足道的小事上苦想冥思，更不要为身外之物煞费心思。

这样才可以把思想负担尽量减轻，有利于达到"全神息虑"，以防"神虑精散"。

其实在知道如何调养精气神之前，我们就应该了解调养“精”“气”和“神”重在养什么。

一起来看看。

养精重在养肾

因肾是藏精的脏器，先天的根本，《灵枢·本神》说：“生之来谓之精，两精相搏谓之神。”精不足常有精神呆钝，动作缓慢，发落齿松，耳鸣耳聋，腰膝酸软，***早退，舌光脉细等症。

药养应当补肾填精，宜服左归丸。

该方由山茱萸、熟地、山药、枸杞、菟丝子、牛膝、龟胶、鹿胶组成，每味6～10克，水煎温服，龟鹿胶兑汁，2日1剂，每服7~8剂，间隔数日，连服6～9月，多有效验。

作预防性药养，每月缓服3～5剂。

如用中成药药养，可服补肾丸，每次1～2丸，1日3次，淡盐汤送下，疗程与汤剂相同。

养气重在养脾胃

因脾胃是后天的根本，气血生化的泉源。

《灵枢·平人绝谷》说：“故神者，水谷之精气也。”足见养脾胃就是养气，养气就是养神。

气不足常有面色白光白，少气懒言，肢体倦怠，腹胀食少，大便稀薄，舌淡脉虚等症。

药养应当补中益气，可服参苓白术散。

该方由人参、白术、山药、砂仁、茯苓、桔梗、苡仁、扁豆、莲米、甘草组成，每味6～10克，水煎温服，2日1剂，每服7~8剂，间隔数日，连服2～3月即能获效。

作预防性药养，每月缓服3～5剂。

如用中成药药养，仍服参苓白术散，每次3～6克，1日3次，枣汤调下，疗程与汤剂相同。

养神重在养心脑

因心是藏神的脏器，脑为元神之府。

肾脏能够生成骨髓，脊髓上聚于颅腔而形成脑。

《图书编·脏腑诸论》说：“人之神发于目，寤则栖心，寐则栖肾。”足见养心脑实际上就是养心肾，养心肾就是养神。

神不足常有精神不振，头晕健忘，声低懒言，动作迟缓，怠惰乏力，舌淡脉弱等症。

药养应当补益心肾，须服安神定志丸合归肾丸。

二方由人参、茯苓、熟地、枸杞、当归、杜仲、菟丝子、茯神、远志、龙齿、菖蒲、山莱萸、山药组成，每味6～10克，水煎温服，2日l剂，每服7~8剂，间隔数日，连服3～6月，常有良效。

作预防性药养，每月缓服3～5剂。

如用中成药药养，可服安神补心丸，每次2～3克，1日3次，白开水送下，疗程与前述汤剂相同。

结语：精气神是一个人生命的根本，所以我们不能轻视。

精、气、神这三大生命支柱，相互资生，三位一体，既能自身调节，又可人为调养。

四、如何养好精气神

一个人想要养好精气神，就应该把作息调整好，不能总是熬夜，熬夜特别伤害身体，如果要是身体的元气受影响的话，身体就亏空了。身体就不会很好。所以一定要注意休息好。不过也不能过度的休息。如果总是睡觉的话，就会精神萎靡，怎么睡也睡不够。所以就应该合理的休息。早睡早起是最好的，这样也是最长养精气神的。

每个人还应该多参加体育运动，只有这样才能收获一个好的身体。生命在于运动，要是不运动的话。身体就会有很多的毛病。就像是肠道，就需要人多动动才能蠕动。现代的人总是会有便秘的困扰。所以就应该多动动。

饮食也要注意，不要总是去吃一些比较油腻的食物。保持饮食的清淡是最好的。这样可以让自己的肠胃负担小一点。可以让自己肠道保持轻松。一个人身体最重要的就是肠道，里面有很多的菌落。是关系着人的身体免疫力的。所以要是肠道出现问题，真的有可能就会变得特别不健康。就像是过敏就是一个很大的问题。过敏就是身体免疫力发出的信号。健康的人是很少过敏的。

我们想要有精气神，最重要的就是要天天坚持早起，去外面呼吸最新鲜的空气，可以让我们一整天的心情都特别的愉悦。一天之际在于晨，每天早上起来接受天地的精华是特别重要的。这样才能每天元气满满。多参加体育锻炼，但是也要适度，不能让自己过于劳累。过于劳累也是没有精力去干别的事情。所以适度运动是非常重要的。我们每个人都应该有这种健康的生活习惯。这样我们才能一直健康，充满元气。每一天都能量满满的迎接新生活。