月经期吃什么好的快,月经期吃点什么利于身体

月经期吃什么好的快目录

月经期间吃什么好呢？

月经期吃点什么利于身体

经期吃什么好

1.坚果和种子:杏仁、核桃、腰果、芝麻、南瓜子等，富含镁和锌等矿物质，有助于缓解痛经和疲劳感。

2.鱼类:三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于缓解炎症和痛经。

3.绿叶蔬菜:菠菜、甘蓝、芥菜等富含叶酸和铁，有助于补充营养，增强免疫力。

4.水果:草莓、猕猴桃、柑橘类水果富含维生素C，有助于增强免疫力和对抗炎症。

5.全谷物:燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维和B族维生素，有助于促进消化，维持正常功能。

6.低脂乳制品:牛奶、酸奶等富含钙和维生素D，有助于保持骨骼健康。

另外，要注意不要吃辛辣刺激性食物、咖啡、酒等，以免损害身体健康。

月经期间吃什么好呢？

在生理期一定要注意保暖，不要受凉哦!你也可以在饮食中加入一些补血的食物。

对女人身体好

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月经期吃点什么利于身体

楼层:1058生理卫生的主要内容如下。

1。要注意卫生，防止感染:要注意生殖器的清洁，月经期间可以盆浴，淋浴防止上行感染。

使用的卫生巾要柔软、干净、勤换。

2.注意保暖，避免冷刺激:月经期间突然受到强烈刺激，如游泳、冷水浴、水田等，会引起经血过少或痛经。

3.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。

4.避免过度劳累，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多喝开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，保持适当的休息和充足的睡眠。

经期吃什么好

月经临近时，女性的身心都会出现或轻或重的“经前症候群”。易怒、情绪不稳定、容易冲突、胸部和腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔炎、痤疮、头痛等。

在月经前10到14天发病，在月经开始24小时内结束。症状的严重性和好发期因人而异。

另外，女性在月经期可能会有下腹胀痛、腰酸、量有问题、周期不确定等异常。

其实，要想改善这些症状，除了日常生活和运动习惯之外，还需要根据体质和状况吃适当的食物，才能让月经“顺利”来!台北振兴医院的营养师谢宜芳提出了9个饮食原则。坚持4到6周，症状就会慢慢好转。有意识地不吃甜食。

饮料，蛋糕，红糖和糖果。

防止血糖值不稳定，防止经期不适恶化。

2.多吃高纤维的食物。

疏菜、水果、全谷物、全麦、面包、糙米、燕麦等富含纤维，能促进荷尔蒙分泌，增加血液中镁的含量，有调节月经和镇静神经的作用。

3.在两餐之间多吃富含B族维生素的食物，如核桃、腰果、干豆等。

4.摄取充足的蛋白质。

午餐和晚餐多吃肉类、鸡蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，以补充经期流失的营养和矿物质。

5 .定量化。

防止血糖值忽高忽低，减轻心跳加快、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6.避免含咖啡因的饮料。

咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安。也有麦茶、薄荷茶等。

7.避免吃太热、太冰、温度变化大的食物。

8.有大失血情况的女性，应多摄取菠菜、红枣、红色蔬菜、汤等红色蔬菜、葡萄干等高纤质食物来补血。

9.迎接更年期的女性，应该摄取牛奶和小鱼干等钙丰富的食品。

“经期吃糖”很多人都说，吃甜食可以改善经期不适，红糖、曲奇、巧克力等成了经期女性的“常备药”。

营养师谢宜芳指出，吃高糖类甜食时血糖值会急速上升，确实有安定情绪的效果，但血糖值下降时反而落差变大，容易造成情绪不稳定。

英国杂志也报道说，经期强行吃甜食，并不能缓解经期不适，反而会使血糖值不稳定，影响荷尔蒙平衡，增加不适感。

“月经不调”可以通过保健品来改善!很多女性的月经来得太早，或者迟迟不来。

医心堂的沈娟如医生说，月经提前或推迟7 - 10天尤其要注意。

除了咨询医生找出缺点外，还要根据体质和症状通过中医饮食来改善。

需要注意“日常饮食的营养”。因月经过多而口干、失眠、头痛的人，平时应少吃辛辣、易上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等凉性食物，以改善体质。

月经量少、腹痛、怕冷、腹泻、月经迟来的人，平日少吃生冷食物，多吃红枣莲子汤来补血。

肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，尽量少吃水果、冷饮、蜂蜜、甜食等。