十大高钙食物排行榜：为健康加分的营养来源

钙是人体必需的矿物质，对于骨骼和牙齿的健康至关重要。充足的钙摄入可以预防骨质疏松，维持神经功能，以及支持心脏和肌肉功能。这里，我们为您整理了十大富含钙的日常食物，让您的餐桌充满钙质的美味和营养。以下排名不分先后，均同等重要。

1. 奶制品

牛奶是自然界里最易消化和吸收的钙源。全脂牛奶每杯约含有120毫克钙，奶酪和酸奶也富含钙，是钙的理想补充。尝试选择低脂或无脂版本，以降低饱和脂肪摄入。

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2. 鱼和贝类

富含钙的海鲜如鲑鱼、鳕鱼和虾都含有丰富的ω-3脂肪酸和优质蛋白质。如每100克鲑鱼可提供约120毫克钙，而海螺每100克更是高达300毫克。

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3. 芝士

作为硬质干酪，如切达奶酪、瑞士奶酪和布里奶酪，每100克可提供大约200毫克钙。适量食用，既满足美味又满足钙需求。

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4. 菠菜

菠菜是绿叶蔬菜中的钙宝，每100克新鲜菠菜含有约150毫克钙。它不仅含有钙，还富含维生素K和叶酸。

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5. 小鱼干和凤尾鱼

如富含钙的小鱼干和凤尾鱼，每小包通常有90毫克左右的钙，是方便携带的零食选择。

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