新手建议喝肌酸吗

一、肌酸有什么作用

服用肌酸是个长期的过程为了能够获得肌酸的最佳效果，体内肌酸储存必须达到饱和的状态。在肌酸的储存期，一般为5天，每天服用4-5次，共计20-25克，这种方法可以在最快的时间内使体内的肌酸处于饱和状态。接下来每天服用5-10克即可，这样可以保持肌酸在体内始终处于饱和状态。在储存期后，如果每天服用超过10克的肌酸那绝对浪费，多余的肌酸将会被排出体内。

我的建议是储存期5天，之后每天5-10克，4-6周一个循环；你也可以采用1-2周的循环方法。许多运动员认为这是一个比较好的方法。然而，许多运动员都是采用了5天储存期，4-6周的循环方法，而且这种方法现在比较流行。

问：肌酸到底起什么作用？

肌酸的主要功效是提高体内的肌酸磷酸盐系统，为肌肉运动供能。这是一个比较困难理解的概念。首先，我必须强调肌肉纤维可以储存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP产生的能量只够使肌肉收缩三秒钟，甚至水平很高的健美运动员也能延长到5-6秒钟时间。所以身体储存这么少的能量有什么意义吗？当然是有意义，这是我们身体爆发力的来源，短跑运动员会深深体会到为什么爆发力那么地重要。而现在现实训练中三秒钟的时间是根本不够的！因此，我们的身内必须找到一个能不断产生能量的方法完成长时间的肌肉收缩。

磷酸原：为了不断地补充ATP，肌肉细胞中含有高能量磷酸盐化合物，称之为肌酸磷酸盐，更明确地说，化合物中含有磷酸盐。你的肌肉细胞释放出的酶会使磷酸盐脱离肌酸磷酸盐分子，然后磷酸盐又被转化ADP，最后重新形成高能分子ATP。简单地说，当你的身体利用ATP时，它就会把磷酸盐分离出来产生运动所需要的能量，剩下来的称作ADP。我们的肌肉纤维含有很多的肌酸磷酸盐可以产生运动时所需的ATP。你的肌肉细胞释放出酶来把肌酸从磷酸盐中分离出来，这时会释放出能量，然后磷酸盐分子又与ADP相结合产生ATP。磷酸原可以提供10-20秒的能量，这样健美运动员就可以继续高强度的训练。

问：肌肉是如何运用于运动中？

答：很简单，肌肉可以增强你的肌肉磷酸盐系统，这样可以用来完成很多事情。可以增强你的爆发力。绝大多数运动员在服用肌酸后都体会到了很强的爆发力；可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间。它不仅可以使你具有更强的持久力，而且可以使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越得越来越大。（注：有趣地是，在某些研究中发现肌肉还可以缓冲乳酸的形成。）

二、到底什么是肌酸呢,肌酸对人的身体有害吗

肌酸是人体自然产生的物质，它在人体内的比例还是很重要的。肌酸可以释放人体的能量，所以是不可缺少的。许多人可能不熟悉肌酸。我们来介绍一下。

到底什么是肌酸呢？

肌酸其实是一种中段产生的天然物质，是人体释放能量的重要元素。我们的肝脏、和肾脏各自制造三种氨基酸——精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸——而肌酸只是其中三种氨基酸的总和。

肌酸到底对人体有害吗？

1.肌酸是一种有机酸，本身就存在于人体内。因此，服用肌酸不会对身体造成任何严重的副作用。

2.纯肌酸会让你的身体保持水分，从而使你体重增加。肌肉中更多的水可以延缓“疲劳”，这可能会使你的胃有点突出。

3.如果你有肾脏问题，使用肌酸时要小心，以免增加肾脏负担。

4.纯肌酸对肠胃刺激大，有的人喝了会肚子疼。例如，训练后喝葡萄汁，或将其与乳清蛋白饮料混合可以减轻情。

5.由于肌酸会加速你体内能量的消耗，所以运动前一定要补充足够的热量。如果您的糖不足，您可能会在运动时出现头晕和低糖。

该如何服用肌酸呢？

推荐用量为每天5克，可与温水混合制成1杯，温度最好低于40度，或加入乳清蛋白粉或增肌粉一起饮用。肌酸是一种晶体，不易溶于水，会有一些不能溶解的物体。

肌酸的作用是什么呢？

磷酸肌酸和三磷酸腺苷(ATP)可以相互转化。它是肌肉的直接供能材料。人体可以合成它。额外的补充剂可以提高肌肉力量并增加肌肉储水量。它是一种天然存在于脊椎动物中的物质。一种含氮有机酸，有助于为肌肉和神经细胞提供能量。

三、肌酸的作用

肌酸只是辅助肌肉锻炼的一种工具，如果不是专业的健美运动员，建议只服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，而肌酸等营养品不可能陪伴人一辈子。肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促进新肌的增长。

四、肌酸的作用和副作用

肌酸的作用和副作用

肌酸的作用和副作用，现在大家对于健身是比较重视的了，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸的作用和副作用。

一、肌酸的作用

1、增加肌肉

肌酸营养丰富，可以增加肌肉的质量。通过补充营养，还可以提高训练的质量和能力。当体内肌酸的储存量不断提高时，健身者可以在训练后迅速恢复体力，使肌肉随时间增长。因为肌酸也是渗透性的，水可以被吸进肌肉细胞，这样肌肉就会开始膨胀。

2、增强力量

补充肌酸后，对力量表现大有裨益。一般强度可以提高5%-15%左右。当力量增加时，肌肉量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美的体型。

3、提高糖原量

肌酸可以增加糖原储备，因为在抗阻训练时，肌肉糖原会减少更多。提高训练的持续时间和强度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢复体力和能力的`要素。

二、肌酸的副作用

只要剂量正确，身体健康，服用肌酸是安全的，没有任何副作用。但不同的身体原因也可能导致一些不良反应，如胃痛、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等。只要停药，这些症状就会消失，不用太担心。

肌酸有什么作用和副作用？通过上面文章中的介绍，已经有了基本的了解。只要按照说明书正常服用，肌酸可以帮助练肌肉，增加力量，快速恢复体力等。诺特兰锌镁肌酸口味多样，高品质一水肌酸，男女皆宜。

一、肌酸的作用

1、增加肌肉

肌酸中含有丰富的营养成分，可以增加肌肉的质量，通过补充营养的方式，还能提高训练的质量和能力，当体内的肌酸储存不断提升，可以使健身者的在训练之后快速恢复体力，随着时间而使肌肉增长，因为肌酸也渗透性，可以把水吸入到肌肉的细胞里面，从而肌肉就会开始膨胀。

2、增强力量

在补充了肌酸之后，对力量表现有很大益处，一般情况下力量可以提高5%－15%左右。当力量增加后，肌肉质量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美体形。

3、提高糖原量

肌酸是可以提高糖原储备量的，因为在进行阻力训练时，肌肉的糖原减少会比较多，想要提高训练的持续时间和强度，糖原是起到重要作用的，而且糖原也是恢复体力和能力的元素。

二、肌酸的副作用

只要服用剂量正确的情况下，以及身体健康状态比较好的情况下，服用肌酸是比较安全的，没有任何的副作用。但体质不同的原因，可能也会导致出现一些不良反应，例如：胃疼、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等情况，只要停止服用之后，这些症状就会消失，不用过于担心。

肌酸的自白

肌酸由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸在体内合成，为肌肉等组织储存高能磷酸键的物质。肌酸主要存在肉类（主要存在红肉：牛肉、瘦猪肉）和鱼类食品中，可以通过补充红肉获取更多的肌酸来源。

同时呢我们身体的肌酸，95%存在肌肉，另外5%存在其他地方，含量最高的是心脏，大脑和睾丸；其中男性的精液也充满了肌酸。

大多数以肌酸磷酸盐的形式存在。肌酸磷酸盐在肌肉中充当了能量储存的角色，它可以提供高能量的磷酸盐，能快速合成ATP（三磷酸腺苷），ATP是所有细胞的主要能量来源。

肌酸作用

肌酸是提升肌肉的“直接能源”，保证运动所需能量，有效提高肌肉力量，增加肌肉维度，提高运动表现，防止疲劳。常用于冲剂瓶颈期的营养补剂。

举个例子：

增加肌肉力量：刚健身你拿一个5kg哑铃都觉得很重，没有力气，你可以尝试补充一些肌酸增加你的力量，力量升得快一些。

增加肌肉维度：喝了肌酸后，身体细胞能储存更多的水分，所以你的肌肉维度更饱满。

对于增长肌肉的围度和肌肉力量来说，一水肌酸是最有成本效益的补剂，因此大多数健美运动员视作必需。

它不仅可以增加力量，还可以支持蛋白质合成。

要注意的是，肌酸的补充会影响水和电解质的平衡，所以需要额外地注意均衡饮食，让食物富含矿物质（尤其是钾离子）要大量地喝水。

肌酸补充方法

肌酸分两种，一水肌酸和复合肌酸，现在很多同学都会选择复合肌酸，因为复合肌酸没有冲击期，但一水肌酸价格是比较优惠的。

一水肌酸（纯肌酸）：

肌酸和葡萄糖比例：1:7；饭后40分钟喝。（也可以和糖的饮料一起喝）

冲击期：周期为7天，用量:15-20克/天; 5g/次，分4-5次喝完。

维持期：周期为30天，用量5g/天；运动前半个小时服用。

停用期：周期为14-21天。

停用期2-3周后，再重复上面的冲击期和维持期的使用方法。

复合肌酸：含有盐酸的成分就是复合肌酸。