骨病的六大症状(_骨病的意思_骨病的意思是什么)

一、_骨病的意思_骨病的意思是什么

_骨病的词语解释是：1.成年人的骨质软化症，由缺乏维生素D或由胃肠疾患使钙和磷的新陈代谢发生障碍引起。症状是背部和下肢疼痛，严重时发生畸形或骨折。患者多为妇女。2.婴幼儿易得的一种病。多由缺乏维生素D，肠道吸收钙_磷的能力降低引起。症状是头大，鸡胸，驼背，两腿弯曲，腹部膨大，发育迟缓。也叫佝偻病。3.比喻人态度不坚定，没有骨气，遇到压力就动摇。

_骨病的词语解释是：1.成年人的骨质软化症，由缺乏维生素D或由胃肠疾患使钙和磷的新陈代谢发生障碍引起。症状是背部和下肢疼痛，严重时发生畸形或骨折。患者多为妇女。2.婴幼儿易得的一种病。多由缺乏维生素D，肠道吸收钙_磷的能力降低引起。症状是头大，鸡胸，驼背，两腿弯曲，腹部膨大，发育迟缓。也叫佝偻病。3.比喻人态度不坚定，没有骨气，遇到压力就动摇。拼音是：ruǎngǔbìng。结构是：_(左右结构)骨(上下结构)病(半包围结构)。

_骨病的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、国语词典【点此查看计划详细内容】

病名。婴儿或幼童因缺乏维生素D，使骨质组织缺乏钙磷的病症。通常患者会出现头大、鸡胸、驼背、两腿弯曲，腹部膨大，发育迟缓等症状。成年人罹患此症时则会有背部和下肢疼痛，严重时发生畸形或骨折。此外孕妇也易引起此种病症。词语翻译英语chondropathy(medicine)法语ostéomalacie

关于_骨病的成语

病骨支离病从口入病病歪歪病民害国病入骨髓病病恙恙病入膏肓思妇病母蚌病生珠

关于_骨病的词语

病入膏肓积劳成病病入骨髓泡病号病骨支离病入骨_病民害国病入骨随蚌病生珠病从口入

点此查看更多关于_骨病的详细信息

二、骨科疾病有哪些

摘要：骨关节外科主要治疗四肢骨折、严重多发伤、脊柱骨盆骨折、骨关节感染、结核、肿瘤以及颈、腰椎肩盘突出、骨关节畸形矫正、膝髋关节置换等。骨科疾病的患者通常忍受着剧烈的疼痛，所以日常护理要注意病人疼痛程度、患部切口恢复情况、肿胀情况等。下面一起看看骨科的相关知识。骨科疾病有哪些

1.常见骨科病有：髌骨骨折、尺神经损伤、先天性髋内翻、断指再植、趾间神经痛、距骨后外结节骨折、拇指再造、先天性胫骨缺如、僵_、感染性肋软骨炎、颞下颌关节强直、风湿热、眼眶击出性骨折、_肌肌腱炎、跖趾关节痛、胫后神经痛、跟腱前囊炎、纤维肌痛症、滑囊炎、感染性关节炎、足舟状骨骨软骨病、姿态性腰腿痛、赖特综合征、灼性神经痛、纤维肌痛综合症等。

2.骨折：锁骨骨折，肩锁关节脱位，肩关节脱位，肱骨外科颈骨折，肱骨干骨折，肱骨髁上骨折，肘关节脱位，桡骨头半脱位，前臂双骨折，桡骨下端骨折；髋关节脱位，股骨颈骨折，股骨转子间骨折，股骨干骨折，髌骨脱位，髌骨骨折，膝关节韧带损伤，膝关节半月板损伤，胫骨平台骨折，胫腓骨干骨折，踝部骨折，踝部扭伤，足部骨折；脊柱和骨盘骨折。

3.骨和关节化脓性感染：化脓性骨髓炎（急性，慢性，局限性，硬化性，创伤后），化脓性关节炎。

4.骨和关节结核：脊柱结核，髋关节结核，膝关节结核。

5.非化脓性关节炎：骨关节炎，强直性脊柱炎，大骨节病，松毛虫性关节炎。

6.骨肿瘤：良性骨肿瘤（骨瘤，骨样骨瘤，软骨瘤），骨巨细胞瘤，原发性恶性骨肿瘤（骨肉瘤，软骨肉瘤，骨纤维肉瘤，尤文肉瘤，非霍奇金淋巴瘤，骨髓瘤，脊索瘤），转移性骨肿瘤，骨的瘤样病损（骨囊肿，动脉瘤性骨囊肿，骨嗜酸性肉芽肿，骨纤维异样增殖征）。

7.颈腰椎病：颈椎病，腰椎病，腰肌劳损，腰椎间盘突出。

8.骨细胞坏死：股骨头坏死。

骨科护理常规

1.按外科一般护理常规。

2.病房整洁舒适,备好硬板床、床脚垫,如系四肢骨折须抬高患肢,骨髓炎、骨肿瘤、骨结核患者搬动时要轻,以防病理性骨折,脊柱骨折搬运时,需保持脊柱成直线。以防进一步损伤。

3.颈椎骨折、复合骨折及危重病人,应备好抢救物品,立即报告医生,积极配抢救

4.如遇有可疑特异性感染者,应采取隔离措施,准备好单人房间,专人护理。

5.开放性骨折病人应做好破伤风抗毒素皮内试验,并记录。

6.须闭锁复位者,除局麻外.禁食4~6小时。

7.须打骨钉者,备皮,并备好牵引用物:牵引架、牵引弓、牵弓用重物。

8.预防三大并发症:压疮、肺部感染、尿路感染。

9.有胸闷、胸痛、气急、氧饱和度异常及时通知医生。

10.颈椎前路术后常规备气切包48小时,必要时备吸痰装置。

11.切口护理，保持切口敷料清洁干燥,观察切口敷料有无渗液、渗血,及时更换。观察切口有无红、肿、热、痛等感染症状,对有切口感染者,协助做好分泌物培养,加强换药。

12.患肢护理

（1）血供:观察足背动脉或桡动脉搏动情况,观察肢端皮温、颜色、毛细血管充盈情况。

（2）活动:评估四肢肌力。上肢观察肩、肘、腕关节及手指的活动情况;下肢观察_、膝、踝关节及足趾的活动情况。有助于早期判断有无神经损伤。

（3）感觉:评估有无感觉减退、麻木、异样感。

（4）肿胀评估肿胀的部位、肌张力、肢体周径以及是否有水泡,有无皮肤破溃。

13.疼痛护理

（1）评估疼痛的部位、性质、程度、诱发因素。伴随症状、疼痛的进展情况、疼痛与功能活动的关系等。

（2）宣教疼痛的评分方法,疼痛引起的原因及减轻疼痛的方法,如放松疗法、转移注意力、药物控制,提高患者疼痛阈值,诚轻心理负担。

（3）有效控制疼痛,保证足够的睡眠。疼痛≥四分,针对疼痛引起的原因,给于相应的处理。如调整体位,解除局部皮肤卡压,调整石膏支具松紧度,脱水消肿

治疗等。

13.出血:观察生命体征、神志、尿量、切口出血情况、CBC结果,给予局部

压迫止血。加快补液、输血、使用止血药物或手术。

骨科疾病有哪些“潜规则”？

1、不疼了就是好了?

有些病人腰疼、腿疼、脖子疼之后，以为都是小问题，却不知当你的身体感受到疼痛是，就是一种预警。他们不到正规的医院治疗，反而相信所谓的“神药”，只要不疼了，就是“好了”?真是大错特错!

疼，就是警示。提示你那里有病，得治!如果只是止痛，却不知道病因。那可不一点儿用也没有?所以啊，真正的好医生会给你分析病情，然后进行正确的治疗，只有“野狐禅”才会在诊断都不诊断的情况下就“乱开神药”。

2、休息，有时是最好的一种治疗方法。

很多患者的处方上都写着：休息。这下有些人不高兴了“花钱看病，啥药没开?就只让休息?”

其实啊，休息也是骨科治疗当中一个非常重要的治疗手段，有很多病并不见得会引起疼痛，相反，只有产生了无菌性炎症的时候才会发生疼痛，而对于这种无菌性炎症，只要好好休息，不用吃药也会消退。又何必多吃药呢?

3、腰疼了，按摩成不成?

中医推拿总体来说的确有他的优势所在，例如不开刀，不手术。但是他往往更考验医生以及医院的资质。不是任何机构都能够进行中医骨病的推拿的。

门诊上遇到脊柱患者因为按摩导致病情加重或者是瘫痪的患者太多了，所以脊柱外科奉劝大家一句。对于按摩，您还是悠着点吧。一定要选择正规的，具有相应资质的医院进行治疗按摩哦!

4、骨折了，赶紧给炖点骨头汤补补?

吃什么补什么，是许多中国人骨子里的认识，我们不难看到，经常有家人煲了骨汤送往医院病房。

但是有多少人知道：骨头汤对于人体骨折端生长的促进作用是微乎其微的，甚至根本一点作用都没有。骨头汤里更多的是——油脂，所以啊，还是一些其他的营养补充更为实在。

5、吃药，也许不像您想的那么神奇。

生病吃药，似乎是天经地义的事，但是如果医生让你做封闭，理疗，手术啥的，很多患者就该不愿意了。但是你知道吗?对于骨科的一些疾病来说，吃药的效果往往是最差的。

骨关节的供血是非常缓慢的，吃药很难达到预期的效果。再加上作用不强，所以吃药并不像想象的那么简单。

6、医生所说的“休息”也许和您想的不一样。

骨科门诊中，医生经常会告知患者“多休息”。

但是怎么个休息法却没有说明白。很多患者以为不上班，在家里呆着就是休息。其实，骨科医生所谓的休息是指卧床休息，甚至大小便、吃饭都要在床上的。而您做到了么?

7、骨科的炎症和一般的炎症不一样。

骨科疾病里面，许多都是无菌性的，那什么是“无菌性炎症”?恐怕普通人是不明白的，这个无菌性炎症是相对于有菌性炎症而言的，比如感冒，嗓子疼，感染，都属于有菌性炎症。

而无菌性的炎症不同是：无菌性炎症不是细菌感染引起的，而是因为炎症部位长期劳损引起的。所以当您得了无菌性的膝关节炎、肩周炎一类的疾病，就别再想着用消炎药了。

三、骨病常识

1.如何进行骨病分类

骨病一般包括：风湿性关节炎、类风湿性关节炎、退行性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、股骨头坏死、产后风等。

风湿性关节炎风湿性关节炎（rheumatoid arthritis）是一种常见的急性或慢性结缔组织炎症。可反复发作并累及心脏。

临床一以关节和肌肉游走性酸楚、重着、疼痛为特征。属变态反应性疾病。

是风湿热的主要表现之一，多以急性发热及关节疼痛起病。类风湿性关节炎类风湿性关节炎（rheumatoid arthritis）是一种以关节滑膜炎为特征的慢性全身性自身免疫性疾病。

滑膜炎持久反复发作，可导致关节内软骨和骨的破坏，关节功能障碍，甚至残废。血管炎病变累及全身各个器官，故本病又称为类风湿病。

退行性关节炎退行性关节炎又称肥大性关节炎，是指一些老年人常常会有腰痛、腿痛、关节痛。由于它多见于老年人，因而也称作老年性关节炎。

老年性退化，是引起退行性关节炎的主要原因。中老年后，一切组织器官都会发生退行性变化；骨和关节组织也不例外，退行性变化，尤其好发于承重的关节和多活动的关节。

过度的负重或过度的使用某些关节，可促进退行性变化的发生。此外，如关节内骨折、糖尿病、长期不恰当地使用肾上腺皮质激素等因素，均可促进退行性变化的形成和加速已存在的退行性变化的发展。

强直性脊柱炎强直性脊柱炎属风湿病范畴，血清阴性脊柱关节病的一种。该病因尚不明确，以脊柱为主要病变的慢性病，累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化，造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病变，属自身免疫性疾病。

近些年利用中医药在临床上取的进展性突破，中医四联修复再生疗法—通过补气血、活肾、化瘀、修复四效合一，从内及外整体调理治疗，调节功能扰乱等系统治疗取得明显效果，无论病史长短，患病年龄大小，均可在15-30天见效，症状逐渐消失，治愈后不易复发。结果临床应用25605例，少则2-3周期，症状基本消失，6个月至3年随访，无1例复发。

颈椎病颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。

表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，***或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。腰椎病医学上所讲的腰椎病，涵盖了“腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、风湿或类风湿性腰痛、腰椎结核、风寒湿性腰痛、瘀血性腰痛、湿热性腰痛、肾虚性腰痛、颈椎病”等疾患。

肩周炎肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。据临床观察，医院常用药合盛堂宗予以治疗，本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。

肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

骨质增生骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎（OA）、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛，活动受限等症状的一种疾病。骨质增生分原发性和继发性两种。

股骨头坏死股骨头坏死，又称股骨头缺血性坏死，为常见的骨关节病之一。大多因风湿病、血液病、潜水病、烧伤等疾患引起，先破坏邻近关节面组织的血液供应，进而造成坏死。

其主要症状，从间断性疼痛逐渐发展到持续性疼痛，再由疼痛引发肌肉痉挛、关节活动受到限制，最后造成严重致残而跛行。激素药亦会导致本病的发生。

中医认为疾病发生原因为外因和内因，且内因外因相互作用，使人体阴阳失去平衡，气血的失恒而生疾，亦称"髀枢痹"、"骨痹"、"骨萎"。

2.骨科知识：日常生活中如何保护骨健康

有人觉得关节炎只是一种“老年病”，但今时今日这种观念该更新了，因为最近10年来，骨关节炎在年轻人中的发病率也在上升。如果你也即将或已经步入30岁，最好要加以防护，开始学习骨关节的保健养生的方法了。

颈关节：注重姿势多做操

点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块骨头很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。

保护建议：日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

肩关节：走路摆臂+举手拉伸

学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。其实肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节重度磨损的几率较小。如果肩关节活动不足，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

保护建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。

肘关节：拉把手用鼠标要注意

举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。

保护建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

指腕关节：常做抓握+活动手腕

手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

保护建议：日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

膝关节：少负重+控制运动量

人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。在日常生活和运动中，忽然运动用力过猛，急速扭转，会让膝关节受到冲击，极其容易受伤；平时未经锻炼的情况下，突然长时间行走或跑动，也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤；过度肥胖，也是膝关节损伤的一个重要原因。

保护建议：如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直保持健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的热身运动。

3.有朋友知道怎么才能更好的学习骨科知识吗

怎么说呢，一点一点的看呗，学习骨科首先要知道解剖啊，运动系统的解剖是必须要动得，再就是神经系统的解剖也必要是要懂的。

循环系统也是必须要懂得，还有就是看一下专业的书籍了，入门的可以看一下骨与关节损伤了，如果想了解有关骨病方面的可以看一下实用骨科学，不过这本书个人感觉不是很好，但是别的还真没有发现比较好的，刚才说的骨与关节损伤个人感觉4版比较好，完全可以当教材使用，很基础。有时间也要学习一下影像学的知识，而这个和解剖很有关系，断层的解剖是必须要学好的。

再就是骨科涉及到手术，最基本的清创缝合，缝皮等简单的手术操作技巧是要懂得。平时多从网上学一些专业的知识，丁香园、医学生论坛等网站都是不错的，骨科看似简单但是真正要是干好其实不易，是很具技巧性的，手术中要灵活运用了，到了后期很多都是经验的积累了。

而且骨科手术必须要时时的更新，很多新的观点技术也是你要懂的，所以慢慢学吧，路漫漫其修远兮，你就慢慢学吧，不可能一天两天就能学会的。希望这些对您能有所帮助。

四、骨骼疾病有哪些

骨骼健康对于人体健康是非常重要的，所以在日常生活中我们应该要保护我们的骨骼健康。其实想要保护骨骼健康是有很多的方法的，饮食疗法就是最常见的方法，生活中应该多吃一些有助于保护骨骼的食物。那么骨骼疾病有哪些？保护骨骼要避免什么？

1、骨骼疾病有哪些

1、骨质疏松

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。女性的骨质疏松发病率较高，三四十岁甚至20多岁的女性，都有可能罹患此病。林华介绍，不少女性为了皮肤美白拒绝日晒，梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食，坐在办公室中极少运动，都为骨质疏松的发生埋下了“定时炸弹”。

2、颈椎病

颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，严重者出现双下肢痉挛，行走困难，以至于四肢瘫痪为主要表现的综合征。以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现的，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。

3、骨关节炎

骨关节炎是关节软骨变性，并在软骨下和关节周围有新骨形成，以疼痛在承重时加重，关节软骨磨损和消失，骨质增生而致关节畸形等为主要表现的疾病。受到骨关节炎困扰的人群中，大多有长期伏案、负重、外伤、缺乏锻炼、寒冷刺激等病史。很多女性偏爱高跟鞋，秋冬光腿穿靴子不注意关节保暖，导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率。

所以，女性要做好骨骼的保健，这些伤害骨骼的行为千万不要有：

2、保护骨骼要避免什么

1、盲目减肥

适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。

2、爱穿高跟鞋

女同房美是天生的，高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献，但也给她们的骨骼健康带来不小的麻烦。常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿!

3、天冷穿裙子

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

4、整天宅在家里

如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，进了家门几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

3、保护骨骼吃什么

1、酸奶

大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素D，比如维生素D强化酸奶。

2、牛奶

众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量，但却可以提供每日所需钙的30\%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

3、奶酪

仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30\%，所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D，但较日常需求还是远远不足的。

4、沙丁鱼

这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口，可以放在意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。

5、鸡蛋

虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6\%，但它们是获得维生素D最快速、简单的方法。维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。

6、三文鱼

三文鱼以富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名，你不知道的是，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需，所以吃三文鱼，可以同时补心补骨。

7、菠菜

如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25\%，而且富含膳食纤维、铁和维生素A。

8、强化谷物

某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25\%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。